0
1944
День Приём пищи Блюдо Ингредиенты Приготовление
Понедельник Завтрак Омлет с овощами 3 яйца, 1 сладкий перец, 1 помидор, соль Взбить яйца, добавить нарезанные овощи, посолить и обжарить на сковороде до готовности.
Обед Гречневая каша с курицей 1 чашка гречки, 200 г куриное филе, вода, соль Сварить гречку, отварить курицу. Смешать и подогреть перед подачей.
Ужин Творожная запеканка 500 г творога, 2 яйца, 3 ст.л. сахара, ваниль Смешать все ингредиенты и выпекать в духовке при 180 градусах 30 минут.
Вторник Завтрак Овсянка на воде 1 чашка овсянки, 2 чашки воды, соль, мед Варить овсянку на медленном огне до готовности, добавить мед по вкусу.
Обед Борщ Свекла, капуста, картошка, лук, морковь, томатная паста, говядина, вода, соль, лавровый лист Варить борщ со всеми ингредиентами до готовности.
Ужин Котлеты из индейки с овощами Филе индейки, сладкий перец, лук, яйцо, соль, специи Смешать все ингредиенты, сформовать котлеты и обжарить на сковороде.
Среда Завтрак Творожные лепешки 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст.л. муки, соль Смешать творог, яйцо и муку. Сформировать лепешки и обжарить на сковороде.
Обед Рисовый суп с курицей 200 г курицы, 100 г риса, 1 морковь, 1 луковица, соль, зелень Варить бульон из курицы, добавить овощи и рис. Варить до готовности.
Ужин Овощной салат Помидоры, огурцы, зелень, оливковое масло, соль Нарезать овощи, заправить маслом и посолить.
Четверг Завтрак Яблочный смузи 2 яблока, 1 банан, 1 стакан молока Все ингредиенты смешать в блендере до гладкости.
Обед Гуляш с овощами 300 г говядины, 2 картошки, 1 морковь, 1 луковица, соль, специи Обжарить мясо, добавить нарезанные овощи, влить воду и тушить до готовности.
Ужин Кефир 1 стакан кефира Выпить стакан кефира за 30 минут до сна.
Пятница Завтрак Омлет с травами 3 яйца, 1 ст.л. молока, соль, зелень Взбить яйца с молоком и зеленью. Обжарить на сковороде с двух сторон.
Обед Гречневая каша с овощами 1 стакан гречки, 2 стакана воды, морковь, брокколи, соль Варить гречку. Тушить овощи. Смешать с гречкой.
Ужин Творог с ягодами 200 г творога, 1 ст.л. меда, ягоды по вкусу Смешать творог с медом и ягодами.
Суббота Завтрак Мюсли с молоком 1 стакан мюсли, 1 стакан молока Залить мюсли молоком и дать настояться 5 минут.
Обед Суп-пюре из тыквы 500 г тыквы, 1 луковица, 1 морковь, соль Тушить овощи до мягкости, взбить блендером, добавить воду и довести до кипения.
Ужин Запеканка из куриного филе 300 г куриного филе, 1 яйцо, 100 г сыра, соль, специи Запекать ингредиенты в духовке при 180 градусах 30 минут.
Воскресенье Завтрак Блинчики с творогом 200 г муки, 1 яйцо, 300 мл молока, соль, 200 г творога Приготовить тесто, выпекать блинчики, начинить творогом.
Обед Рагу из овощей с говядиной 200 г говядины, 1 картошка, 1 морковь, 1 луковица, соль Обжарить мясо, добавить овощи, тушить до готовности.
Ужин Фруктовый салат Яблоко, банан, апельсин, мед Нарезать фрукты, заправить медом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here