| День | Приём пищи | Блюдо | Ингредиенты | Приготовление |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак | Омлет с овощами | 3 яйца, 1 сладкий перец, 1 помидор, соль | Взбить яйца, добавить нарезанные овощи, посолить и обжарить на сковороде до готовности. |
| Обед | Гречневая каша с курицей | 1 чашка гречки, 200 г куриное филе, вода, соль | Сварить гречку, отварить курицу. Смешать и подогреть перед подачей. | |
| Ужин | Творожная запеканка | 500 г творога, 2 яйца, 3 ст.л. сахара, ваниль | Смешать все ингредиенты и выпекать в духовке при 180 градусах 30 минут. | |
| Вторник | Завтрак | Овсянка на воде | 1 чашка овсянки, 2 чашки воды, соль, мед | Варить овсянку на медленном огне до готовности, добавить мед по вкусу. |
| Обед | Борщ | Свекла, капуста, картошка, лук, морковь, томатная паста, говядина, вода, соль, лавровый лист | Варить борщ со всеми ингредиентами до готовности. | |
| Ужин | Котлеты из индейки с овощами | Филе индейки, сладкий перец, лук, яйцо, соль, специи | Смешать все ингредиенты, сформовать котлеты и обжарить на сковороде. | |
| Среда | Завтрак | Творожные лепешки | 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст.л. муки, соль | Смешать творог, яйцо и муку. Сформировать лепешки и обжарить на сковороде. |
| Обед | Рисовый суп с курицей | 200 г курицы, 100 г риса, 1 морковь, 1 луковица, соль, зелень | Варить бульон из курицы, добавить овощи и рис. Варить до готовности. | |
| Ужин | Овощной салат | Помидоры, огурцы, зелень, оливковое масло, соль | Нарезать овощи, заправить маслом и посолить. | |
| Четверг | Завтрак | Яблочный смузи | 2 яблока, 1 банан, 1 стакан молока | Все ингредиенты смешать в блендере до гладкости. |
| Обед | Гуляш с овощами | 300 г говядины, 2 картошки, 1 морковь, 1 луковица, соль, специи | Обжарить мясо, добавить нарезанные овощи, влить воду и тушить до готовности. | |
| Ужин | Кефир | 1 стакан кефира | Выпить стакан кефира за 30 минут до сна. | |
| Пятница | Завтрак | Омлет с травами | 3 яйца, 1 ст.л. молока, соль, зелень | Взбить яйца с молоком и зеленью. Обжарить на сковороде с двух сторон. |
| Обед | Гречневая каша с овощами | 1 стакан гречки, 2 стакана воды, морковь, брокколи, соль | Варить гречку. Тушить овощи. Смешать с гречкой. | |
| Ужин | Творог с ягодами | 200 г творога, 1 ст.л. меда, ягоды по вкусу | Смешать творог с медом и ягодами. | |
| Суббота | Завтрак | Мюсли с молоком | 1 стакан мюсли, 1 стакан молока | Залить мюсли молоком и дать настояться 5 минут. |
| Обед | Суп-пюре из тыквы | 500 г тыквы, 1 луковица, 1 морковь, соль | Тушить овощи до мягкости, взбить блендером, добавить воду и довести до кипения. | |
| Ужин | Запеканка из куриного филе | 300 г куриного филе, 1 яйцо, 100 г сыра, соль, специи | Запекать ингредиенты в духовке при 180 градусах 30 минут. | |
| Воскресенье | Завтрак | Блинчики с творогом | 200 г муки, 1 яйцо, 300 мл молока, соль, 200 г творога | Приготовить тесто, выпекать блинчики, начинить творогом. |
| Обед | Рагу из овощей с говядиной | 200 г говядины, 1 картошка, 1 морковь, 1 луковица, соль | Обжарить мясо, добавить овощи, тушить до готовности. | |
| Ужин | Фруктовый салат | Яблоко, банан, апельсин, мед | Нарезать фрукты, заправить медом. |
